La pancia gonfia è un disturbo assai comune e provoca diversi fastidi, a volte veri e propri dolori. Inoltre, mette a disagio la persona, perché impedisce di vestirsi come si vorrebbe o di muoversi in libertà. Questo fastidio si stima che affligga il 54 per cento delle donne ed è dato da un'eccessiva tensione addominale, prodotta da un accumulo gassoso nello stomaco e nell'intestino. Spesso, si tratta di un sintomo passeggero, causato magari da un pasto troppo abbondante. Ma altre volte è sintomo di fenomeni fisiologici, come la sindrome premestruale e la menopausa. Ancora, anche se più raramente, può essere il campanello d'allarme di patologie più importanti, come: appendicite, intolleranze alimentari, gastroenterite, cancro al color o all'ovaio, calcoli alla cistifellea.

I rimedi più efficaci per contrastare la pancia gonfia

Prima di tutto bisognerà accertarsi di non soffrire di intolleranza al lattosio o al glutine, due delle cause principali di gonfiore addominale e meteorismo. In entrambi i casi, se così fosse, sarà sufficiente eliminare i cibi in questione. Il problema, poi, può essere tenuto sotto controllo iniziando a fare le giuste scelte a tavola, in modo da evitare i cibi che creano aria e gonfiore optando invece per quelli che depurano e mantengono regolare la funzione intestinale. Bisogna evitare il più possibile gli alimenti difficili da digerire, come fritture e piatti ricchi di grassi, i dolcificanti artificiali, contenuti nelle bibite e in buona parte dei prodotti industriali, e anche cavoli, cipolle, melanzane, carote e legumi, noti per provocare meteorismo e flatulenza. È utile anche limitare il consumo di latte e derivati, anche se non siete propriamente intolleranti al lattosio. Preferire, invece, prodotti senza lievito, la frutta lontano dai pasti, così che non fermenti assieme ai cibi ingeriti, le verdure cotte e, più in generale, tutti quegli alimenti che contengono fibre, come quelli integrali. 

I rimedi naturali contro la pancia gonfia

Tra i rimedi naturali più conosciuti contro la pancia dura e gonfia troviamo il carbone vegetale, una sostanza 100 per cento naturale che ha la capacità di assorbire i gas nella pancia, inglobando l'aria in eccesso ingerita con l'alimentazione. Anche le piante carminative hanno una funzione simile anche se, a differenza del carbone, non assorbono i gas, ma li eliminano. Tra queste possiamo trovare:

• il finocchio – svolge un’azione stimolante sulla mobilità dello stomaco e dell'intestino e ha proprietà antifermentative
• la menta - diminuisce la fermentazione e ha proprietà digestive e antisettiche
• la mela - interviene nella regolazione della fermentazione intestinale
• la melissa – ha proprietà rilassanti, digestive, antibatteriche, antinfiammatorie e antispasmodiche
• il mirtillo - vanta proprietà antifermentative
• lo zenzero - digestivo e antiossidante.

Assumere fibre, fermenti lattici e probiotici può aiutare a regolarizzare l'attività intestinale. Molto importante è anche l'idratazione: bisogna ricordarsi di bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno e di evitare tutte le bevande gasate, che andrebbero solo a peggiorare ulteriormente il problema della pancia gonfia. 

I consigli in più

• Mangiare lentamente, masticando bene il cibo, e senza parlare, per evitare di inghiottire troppa aria che andrà poi ad accumularsi nello stomaco e nell'intestino. 
• Evitare di abbuffarsi e di coricarsi immediatamente dopo il pasto.
• Evitare di masticare chewingum o troppe caramelle, bere con la cannuccia o sorseggiare la superficie di una bevanda calda, poiché così facendo si ingerisce anche aria inconsapevolmente.
• Non abusare di lassativi a base di fibre che, gonfiandosi a livello gastro-intestinale, favoriscono la pancia gonfia.
• Praticare esercizio fisico costante: lo sport è un rimedio particolarmente efficace sia per l'umore che per alleviare il gonfiore della pancia.
• Non fumare durante i pasti.
• In assenza di patologie lombo-sacrali, un buon rimedio per attenuare il meteorismo è praticare esercizi mirati, come quelli di torsione del busto con bastone: poggia sulle spalle un bastone e ruotalo da destra a sinistra inclinando leggermente il tronco in avanti. Ripeti ruotando poi da sinistra a destra.