Fitness

Quale sport praticare in spiaggia per l'estate?

Ecco alcune idee per mantenersi in forma e allenarsi anche in spiaggia sotto il sole

Cristina Boschetto Collaboratrice 27 maggio 2019 10:07

La spiaggia, per alcuni, non è solo un luogo dove potersi rilassare al sole, ascoltando musica o leggendo un buon libro, chiacchierando con amici e parenti. Per alcuni, invece, la spiaggia e l'estate rappresentano un'occasione in più per potersi allenare e mantenersi in forma sotto il sole. La spiaggia, quindi, diventa un luogo perfetto per praticare sport e attività che permettono di muoversi, bruciare calorie e divertirsi. Ma in quali sport ci si può cimentare quest'estate?

Jogging

Correre è l'attività più indicata per mantenersi in forma, e, praticato in spiaggia o sul bagnasciuga, oltre a tutti i benefici cardiovascolari che apporta, permette di lavorare molto più intensamente su glutei e addominali, vista la consistenza della sabbia che coinvolge in maniera importante questi gruppi di muscoli. Occhio, però, alle scarpe: dovrete utilizzare delle calzature che attutiscano bene le sollecitazioni alle articolazioni del ginocchio e della caviglia, e che controllino l'appoggio plantare. Si sconsiglia, quindi, di correre a piedi nudi.

Beach Volley

Divertente e (solo apparentemente) meno impegnativa, è forse lo sport da spiaggia più popolare in assoluto, dato che consente di coinvolgere anche numerosi gruppi di persone. Oltre a essere divertente, è ottimo per lavorare su cosce e polpacci, oltre che per rinforzare le articolazioni delle caviglie e allungare braccia e spalle. Inoltre, l'elevata frequenza di salti e scatti costituisce anche un ottimo allenamento cardio, facendo bruciare fino a più di 400 chilocalorie in un'ora.

Kayak o Canoa

La distinzione, in realtà, si fa solo per il tipo di imbarcazione utilizzata: il kayak infatti, è la versione più comoda della canoa, con il baricentro della seduta posizionato più in basso e che assicura maggior stabilità. Entrambe hanno in comune la modalità di propulsione, ovvero la presenza di una pagaia a una o due pale (nel caso del kayak le pale sono sempre due) che, tramite un movimento continuo e costante del rematore, permette alle imbarcazioni di muoversi. Questa attività fa lavorare il busto molto intensamente, chiamando in causa quindi addominali alti, bassi e obliqui, pettorali, spalle, tricipiti e bicipiti, oltre a offrire al rematore un'attività da praticare a contatto diretto con l'acqua.

Fitwalk

Si tratta semplicemente di una salutare “camminata veloce”, e si può fare sia sulla battigia che in acqua (immersi fino a metà polpaccio è l'ideale). L'attrito dell'acqua, infatti, aumenta lo sforzo e, di conseguenza, incrementa il lavoro aerobico del corpo. Inoltre, è praticabile da chiunque e in qualsiasi momento della giornata, basta solo saper vincere la pigrizia.

Beach Tennis

Questo sport, come il beach volley, permette di divertirsi in compagnia, permettendoti di non prestare troppa attenzione allo sforzo fisico che si intraprende. Anche questa attività, infatti, lavora molto sugli scatti, sugli allungamenti e sui salti, rendendolo di conseguenza uno sport da spiaggia completo e divertente.