Mal di testa: come combatterlo con rimedi naturali

La cefalea, comunente detta mal di testa, è uno dei disturbi più comuni che colpisce tutti, dai bambini agli anziani. Di questo tipo di dolore, ne esistono centinaia di forme diverse, distinte in base alla localizzazione del dolore, all'intensità, alla ciclicità del disturbo e al modo in cui si manifesta. Per ovviare a questo diturbo, si devono assumere i farmaci appropriati, combinati magari con rimedi casalinghi e modifiche dello stile di vita. Ecco, allora, alcuni consigli su come prevenire il mal di testa e combattere i sintomi.

Prevenire la cefalea

Vi sono diversi modi per prevenire la comparsa del mal di testa, che implicano una modifica del proprio stile di vita e danno ottimi risultati a lungo termine nel ridurre il numero e la gravità degli attacchi di cefalea. Ecco alcuni suggerimenti:

• seguire una dieta sana e bilanciata, cercando di evitare gli alimenti più "rischiosi" per il mal di testa, come cioccolata, alcolici, latticini e cibi grassi. Inoltre, non saltare i pasti: il digiuno, per esempio, è un fattore determinante nel mal di testa.
• Fare esercizio fisico regolare. Soprattutto gli esercizi aerobici, se praticati con regolarità, riducono la tensione e possono contribuire alla prevenzione dell’emicrania. Riscaldati lentamente e accuratamente: l’esercizio fisico intenso e improvviso, infatti, può provocare attacchi di mal di testa.
• Fare degli impacchi freddi. Tra i rimedi naturali più indicati per contrastare i sintomi del mal di testa da stress, sarà sufficiente immergere una garza sterile in acqua fredda e applicarla sulla testa. Inoltre, si può arricchire l’acqua con qualche goccia di olio essenziale rilassante, come quello di camomilla, di basilico, di lavanda o di menta piperita.
• Assicurare all'organismo un riposo regolare: evita di dormire troppo o troppo poco e cerca di andare a letto e di svegliarti a orari regolari.
• Assumere alimenti, o se necessario degli integratori, ricchi di vitamina C e magnesio.
• Non abusare di farmaci antinfiammatori e antidolorifici: i soggetti che assumono questi farmaci frequentemente rischiano che il mal di testa si ripresenti più spesso per il cosiddetto effetto rimbalzo.
• Prova l’agopuntura, gli esercizi di rilassamento, la meditazione e lo yoga, utilissimi per prevenire il mal di testa da stress. 
• Tieni un diario del mal di testa: ti aiuterà a capire meglio quali sono i fattori scatenanti e quale terapia è più efficace.

Cosa fare durante un attacco 

Ci sono comportanti e alimenti che si possono assumere durante gli attacchi di cefalea per ridurne gli effetti. Eccone alcuni:

• secondo alcune fonti, il mal di testa svanisce più rapidamente quando si dorme a pancia in su, in posizione supina. Infatti, dormire in una posizione scomoda o a pancia in giù può favorire la contrazione dei muscoli della nuca e incidere negativamente sul mal di testa.
• Respira profondamente: la respirazione profonda incoraggia il rilassamento e scaccia la tensione. Inspira partendo dall'addome, per poi far "risalire" il respiro al torace. Poi, espira lentamente.
• Un vecchio rimedio, ma molto efficace, prevede di praticare una fasciatura stretta alla testa: avvolgi la testa con una benda piuttosto stretta per ridurre l'afflusso di sangue al cuoio capelluto e diminuire le pulsazioni tipiche della cefalea.
• Spegni le luci; le luci molto forti, le lampade fluorescenti e tutte le fonti luminose possono scatenare o peggiorare il mal di testa. Inoltre, quando esci di casa, soprattutto in estate, ricordati di indossare sempre degli occhiali da sole.

Auto massaggi e digitopressione

Le digitopressioni agiscono sui punti dei meridiani energetici, dando grande sollievo in caso di dolore. Ecco alcuni massaggi che possono essere utili per affrontare le cefalee più comuni:

• porta i pollici a sinistra e a destra del naso, all’altezza degli occhi, e sistemali nella parte interna del sopracciglio. Fai una pressione, leggera ma decisa, per dieci minuti: cerca di mantenere sempre la stessa intensità, poi rilascia lentamente.
• Afferra tra pollice e indice il lobo dell’orecchio e massaggialo con piccoli cerchi concentrici per dieci minuti.
• Stringi la pelle della fronte tra pollice e indice, poi rilasciarla lentamente. Ripeti più volte.
• Esercita una delicata pressione con i pollici sulla zona immediatamente inferiore alle sporgenze ossee della nuca.

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